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18632604608發(fā)布時間：2024-09-14 03:17:44 點擊量：
“呼吸時都會疼”！周潤發(fā)跑步意外骨裂80%的人都跑錯了！據(jù)港媒報道，在活動上，周潤發(fā)提到，在前一天跑步時發(fā)生意外，雙手手掌多處被石頭劃破流血，更因為側身倒地，
作為一位已經堅持長跑數(shù)十年球盟會體育、上個月還在上海外灘長跑晨練的運動愛好者，發(fā)哥的此次受傷也讓他不得不遵醫(yī)囑，暫停跑步2個月。
更別說，人到老了，全身組織、器官都會出現(xiàn)明顯衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血壓、痛風、關節(jié)炎等。
下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味著雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動，這無疑會增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。
不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時全身出汗，毛孔打開，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關節(jié)水腫等癥狀風險。
跑步雖好，但并非是跑得越久越好。50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對健康不利。
對于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對脆弱，萬一跑步時出現(xiàn)意外摔倒、骨折、拉傷的可能性也會更高。
⑤腳：慢跑時身體重心位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。
總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運動。但怎么跑，跑多久，依靠科學的方法運動，才能給身體帶來真正的健康。
法國圣埃蒂安大學附屬醫(yī)院一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。堅持快走，能鍛煉心肺功能；還能幫助維持骨量、增強肌肉力量、提升關節(jié)穩(wěn)定性，預防骨質疏松；還促進血液循環(huán)……
快步走的標準是每10分鐘大約走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步；心率一般在100~140次/分鐘；同時要抬頭挺胸、甩開手臂。
英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發(fā)現(xiàn)，經常游泳能將早亡風險降低28%；且經常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41%。游泳因水有浮力，對關節(jié)造成的壓力也較小，很適合膝關節(jié)有問題和超重的人。
2、游泳時間并非越長越好，建議每周堅持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分鐘左右。
《柳葉刀》雜志曾刊登過一項研究指出，包括網球、羽毛球、乒乓球等的揮拍運動是“性價比”最高的運動，其次是游泳和有氧運動。
太極拳雖然是一種武術，但在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中也占有十分重要的席位。太極通過調心、調氣、調身等一系列調整，使機體達到陰陽平衡。具體而言，有以下作用：
?、俳洺＞毺珮O能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發(fā)現(xiàn)，練習太極1年，摔倒風險可降低43%。
?、诿绹穵W診所研究數(shù)據(jù)表明，經常練太極可減少焦慮和抑郁，調節(jié)情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量。
?、劬毩曁珮O拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)，對于預防心血管疾病也有好處。