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18632604608發(fā)布時間：2024-09-14 03:15:06 點擊量：
真燃脂暴汗！這個「刷脂神器」夏天還沒到竟然就脫銷了實不相瞞，Keep 的壺鈴也斷貨了好幾次，這回終于補上了充足的備貨！可以放心下單，馬上到家。
這種造型，讓壺鈴的重量集中在球體的底部，重心相對于上方的手柄有一定的偏移，這要求使用者在動作過程中必須控制好壺鈴的移動，以保持平衡和穩(wěn)定。
研究對比了壺鈴擺蕩與深蹲過程中運動員的動作功率，發(fā)現(xiàn)壺鈴擺蕩的峰值和平均功率大于深蹲的功率[2]。
研究人員通過監(jiān)測壺鈴擺蕩過程中大腿肌肉放電特征發(fā)現(xiàn)，大腿后側靠內(nèi)部分的肌群（半腱肌半膜?。┰谶\動過程中募集程度非常高[3]。
壺鈴擺蕩可以和俯臥腿屈伸互為補充（俯臥腿屈伸練習股二頭肌）從而全方位訓練大腿后側，幫助你在進行跑跳動作時穩(wěn)固膝蓋，同時還可以減少因肌肉力量不平衡導致的運動損傷。
一項研究招募了大學生受試者進行壺鈴擺蕩訓練，并監(jiān)測其運動中心率與攝氧量的變化，結果顯示在壺鈴訓練過程中，受試者平均心率達到了最大心率的 86.8 %、最大攝氧量的65%[1]。
如果你對自己的力量不太自信，又或者很久很久沒有運動過了，那么或許你更適合先從一對小啞鈴開始。
盛傳的「一對啞鈴練全身」的說法一定程度上體現(xiàn)了啞鈴的多功能屬性，無論是練上肢肩背，還是練臀腿球盟會官方網(wǎng)入口，啞鈴都可以練到，而且還方便訓練兩側不同的肌肉。
壺鈴雖然無法兩側同時訓練，但是卻可以通過擺蕩等動作，訓練到深層次肌肉，同時因為重量更重，對特定的一些訓練動作，比如高腳杯深蹲等負重訓練更加契合。
喜歡壺鈴的人，都對它愛得深沉，這是因為不論是居家還是健身房訓練，壺鈴都能為你提供「獨一份兒」的暴爽體驗。
例如之前提到的壺鈴擺蕩，還有壺鈴高翻上推等動作，都是充分利用了壺鈴的構造特性而挑戰(zhàn)全身肌群或是進行爆發(fā)力訓練，這些都是用小啞鈴難以實現(xiàn)的。
材質：硬質壺鈴通常更耐用，而軟膠壺鈴則對初學者更為友好，因為它們在掉落時更安全，不易造成傷害，也更適合家庭場景。
重量：在重量選擇上，以啞鈴作為參照，適當減輕一定重量，剛開始可以從較輕的重量開始，如 6kg 或 8kg（力氣比較小的女生，也可以從 4kg 開始），這個重量對于大多數(shù)人做壺鈴擺蕩而言應該是完全足夠了。
例如，在進行壺鈴擺蕩時，需要注意保持脊柱中立，避免在動作過程中出現(xiàn)過度的前傾或后仰。同時，動作的流暢性也非常關鍵，應該保持連貫的動作節(jié)奏，避免在動作中出現(xiàn)停頓。
如果想要更安全地解鎖壺鈴訓練，可以看看這些課程~從入門動作學習，到壺鈴全身高燃訓練，一步一步循序漸進！
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