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18632604608發(fā)布時間：2024-09-14 03:14:21 點(diǎn)擊量：
球盟會官網(wǎng)學(xué)武術(shù)的好處_百度文庫1、對少年兒童初學(xué)武術(shù)來講，要注意養(yǎng)成正確的姿勢。由于少年兒童骨骼沒有發(fā)展完善，具有很大的可朔性，如在平時訓(xùn)練中養(yǎng)成了駝背或脊柱前彎的習(xí)慣，就會發(fā)生畸形，有損少年兒童的身體健康。
2、少年兒童在樁功練習(xí)時，應(yīng)注意民量少，時間短、姿勢稍高、次數(shù)可多，這種方式利于恢復(fù)，不會造成疲勞。
學(xué)武術(shù)對青壯年而言，不止是健身功能，還是一種極好的休息方式，須知道勞動工作之余，周身疲乏，可以耍下武術(shù)，不僅可以舒筋活絡(luò)，通和血脈，解乏去困，更可以從精神上降壓解慮。
在當(dāng)今紅塵世界里，物欲橫流，名利熏心，這些與刺激，壓力和焦慮，使人們不自然地忘了自我。成功者的燈紅酒綠，腦滿腸肥，無助者的生存壓力，滿腔憤懣，這些都是慢性。學(xué)武術(shù)可讓人們靜下心來找回自我，讓人們切切實實地關(guān)愛自我身體機(jī)能和心理世界。
學(xué)武術(shù)對于老人是身體健康之本球盟會，晚年休閑，以練武結(jié)緣，公園為點(diǎn)，晨昏群聚，切磋技藝，談天說地，交流信息，互贈笑顏，傳遞快樂。這又是美妙的夕陽紅??？
武術(shù)是以人為本的道藝，是自我關(guān)愛的行為，學(xué)武術(shù)可強(qiáng)身健體，可維護(hù)人們尊嚴(yán)和人格，可使人們以武交友，更有功深藝精者，可體驗到天人合一的圣境。
學(xué)武術(shù)要講究武德高尚，切不可恃強(qiáng)凌弱，也不讓歹人招搖撞騙，奮身幫助弱勢群體，路見偷盜搶劫要挺身而出制止不法之徒。
完成武術(shù)動作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動作，如果由于肩部柔韌差，動作舒展不開，一定會給人一種肌肉僵硬、動作死板的感覺。靈活性好，在完成復(fù)雜動作時就能表現(xiàn)出高度的和諧美，能達(dá)到較好的藝術(shù)效果。
少兒肌纖維細(xì)，韌帶的展性較強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動范圍較大，是發(fā)展柔韌、靈敏的好時期，尤其是13——14歲期間。柔韌練習(xí)一般可分為靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)兩種形式，動力性練習(xí)是一種有節(jié)奏，并多次重復(fù)同一動作的練習(xí)；靜力性練習(xí)是關(guān)節(jié)運(yùn)行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方法。靜力性的柔韌練習(xí)可以較好地發(fā)展柔韌，對發(fā)展速度不利；動力性練習(xí)雖主要發(fā)展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動的壓、搬、撕等練習(xí)，也要防止過急、過猛的動作。動力性和靜力性的柔韌練習(xí)各有利弊，最理想的是兩種練習(xí)交叉進(jìn)行。柔韌練習(xí)可以結(jié)合課前準(zhǔn)備活動進(jìn)行，為上課做好身體準(zhǔn)備，進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時，要采取合理的訓(xùn)練手段、動靜結(jié)合、循序漸進(jìn)。
靈敏和協(xié)調(diào)密切相關(guān)，靈敏的好壞直接影響運(yùn)動能力。武術(shù)這樣一個起伏轉(zhuǎn)折，變化多樣的項目，對靈敏的要求較高。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，應(yīng)多采用一些不對稱動作，也可結(jié)合各種技巧、跳躍、活動等，這樣才能較好地發(fā)展靈敏素質(zhì)。
少兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，第一信號系統(tǒng)的活動占主要地位、主要靠直觀形象建立條件反射。教學(xué)時，應(yīng)注重示范，讓學(xué)生建立直觀形象的動作技術(shù)概念。技術(shù)圖片，優(yōu)秀運(yùn)動員錄象示教也是一種良好的手段。少兒大肌肉群發(fā)展較快，小肌肉群發(fā)展較慢，復(fù)雜動作不易掌握。在教學(xué)時，把動作簡化，先分解，后完整，多示范，多讓學(xué)生做模仿。講解主要用簡單易懂和形象化的語言、口訣進(jìn)行；領(lǐng)做可以起到強(qiáng)化的作用，特別是在教授新動作的開始階段，領(lǐng)做的同時，提示動作的要點(diǎn)和注意事項，有利于學(xué)生掌握方向變化，路線轉(zhuǎn)折較為復(fù)雜的動作。
?、堋和贿m宜進(jìn)行長時間的靜力性練習(xí)——如練樁功、伏臥撐等，這易使兒童產(chǎn)生“O”形腿和影響身體發(fā)育，即使馬步也不要做得過多；
樁功是武術(shù)的基本功之一。拳諺“下盤不穩(wěn)則拳亂，”說明樁功在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中具有重要作用。但少兒骨細(xì)，骨質(zhì)柔軟，軟骨成分多，骨中有機(jī)物的比例大，不易折斷但易變形。從肌肉系統(tǒng)看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長，間質(zhì)組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復(fù)快。因此，與比較，少兒在進(jìn)行樁功練習(xí)時，應(yīng)該量少、時間短、姿勢稍高，次數(shù)可多一些，這種方式利于恢復(fù)，不會造成疲勞、可以地完成教學(xué)任務(wù)。如果安排的負(fù)荷較大，骨骼系統(tǒng)承受不了這種負(fù)荷，導(dǎo)致變形，會影響少兒身體的正常發(fā)育。有人擔(dān)心少兒進(jìn)行樁功練習(xí)會影響身高；其實不然，適當(dāng)?shù)牧亢蛷?qiáng)度的樁功練習(xí)能使肌纖維變粗，增強(qiáng)力量，提高下肢的穩(wěn)固性，且能夠刺激骨骼，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)生長。二、養(yǎng)成正確的姿勢
武術(shù)博大精深，是用肢體語言來表現(xiàn)的，每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉、甚至每一個細(xì)胞的充分協(xié)調(diào)，個中細(xì)微的變化，都是有著奧妙所在，稱之為“細(xì)節(jié)”。武學(xué)造詣高的人，他的一靜一動必然是所有細(xì)節(jié)的整體和諧，“渾身無處不丹田”，正是細(xì)節(jié)決定成敗。學(xué)武術(shù)就要懂得把握細(xì)節(jié)，這與做人做事也同一道理，誰都知道人生中凡事講求“機(jī)遇”。成功的人士就是抓住機(jī)遇，若失機(jī)遇則意味著功敗垂成，機(jī)遇是帶有偶然性、都會稍縱即逝，唯要有勇氣者才可擴(kuò)大這種偶然性、使機(jī)遇的率數(shù)增大，二人相博，立見生死輸贏，只有靠勇者才能取得最后的贏家。
希望廣大民眾，從繁忙的工作中，緊張的學(xué)習(xí)里，從歌廳酒吧，酒桌賭局，從虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界和沒完沒了的閑聊中，擠出點(diǎn)時間，無論是晨昏還是工間休息，不論是庭院、公園、野外，或是旅館，都可隨時隨地隨意地堅持耍幾招武術(shù)。武術(shù)先有興趣，貴在堅持，形成習(xí)慣，相伴終身，其樂無限，受益無窮！
練習(xí)武術(shù)能發(fā)展少年兒童的柔韌、靈敏、耐力、速度、力量和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)；能培養(yǎng)少年兒童刻苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)、熱愛祖國和民族自豪感等優(yōu)良品質(zhì)。但是少年兒童在習(xí)武時決不能盲目的受某些武俠藝術(shù)作品的影響，而必須結(jié)合少年本身的身體條件，有針對有限度的進(jìn)行。
3、由于少年兒童思想單純，好蠻干，更要注意避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動的壓、搬、撕等練習(xí)，也要防止過這猛的動作。
4、少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，第一信號系統(tǒng)的活動占主要地位，主要靠直觀形象建立條件反射。少年兒童極容易被一些新鮮事物吸引，并好模仿Fra Baidu bibliotek具有較強(qiáng)的模仿能力，都是在教學(xué)時應(yīng)注重示范。
5、少年兒童要以動力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)，在練習(xí)一般身體素質(zhì)時，多采用側(cè)臥、俯臥起身、引體向上、跳繩、俯臥撐、手倒立、跑步等。還宜把武術(shù)練習(xí)與游戲相結(jié)合。
學(xué)武術(shù)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量，刺激大腦皮層神經(jīng)，有助于智力開發(fā)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的品格。學(xué)武術(shù)在社會生活中，能具備防身護(hù)體的本領(lǐng)，在遇到歹徒襲擊時自然會化險為夷，所謂藝精人膽大，學(xué)會武術(shù)就不受侮辱，掃除膽小怕事，久之，養(yǎng)成仁義陽剛，堂正為人，鋤強(qiáng)扶弱，打抱不平，充滿自信樂觀的性格特征。
學(xué)武術(shù)對少年兒童能提高身體素質(zhì)，武術(shù)運(yùn)動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，各部位幾乎都要參與運(yùn)動。系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，對速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，各部位“一動無有不動”，使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神．武術(shù)運(yùn)動講究調(diào)息行氣和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。
少兒的大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，易擴(kuò)散，注意力不集中，顯得活潑好動。做動作時易出現(xiàn)多余動作或動作不正確、不協(xié)調(diào)，而且大腦皮層細(xì)胞的工作能力差，易產(chǎn)生疲勞，神經(jīng)過程靈活性高，疲勞恢復(fù)得快。應(yīng)采用“起伏形式”的教學(xué)，把一次課分成幾段，每段的開始部分，提出嚴(yán)格要求，組織活潑有趣或安排短暫的休息，這樣注意力相應(yīng)轉(zhuǎn)移，神經(jīng)細(xì)胞疲勞得以恢復(fù)，然后再進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)。這里要注意的是教師引導(dǎo)學(xué)生把轉(zhuǎn)移的注意力自覺地指向于所學(xué)的內(nèi)容。
根據(jù)少兒解剖生理、心理的發(fā)展特點(diǎn)，兒童習(xí)武應(yīng)注意以下幾個原則性的問題（特別是未習(xí)過武的家長在自己指導(dǎo)孩子習(xí)武的時候）：
通過這種形式的教學(xué)，學(xué)生能夠在較短的時間內(nèi)掌握好動作。教學(xué)中，一般教學(xué)內(nèi)容比較單調(diào)，時間長了易感到枯燥。把練習(xí)技術(shù)和游戲結(jié)合起來，可提高學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動其積極性，達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果。
少兒與比較，各器官、系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能都有明顯的差別，不同年齡表現(xiàn)出的特點(diǎn)也不一樣，即使是同一年齡階段，也存在個體差異。在教學(xué)和訓(xùn)練中，要全面要求和區(qū)別對待相結(jié)合，對于易興奮、調(diào)皮好動興奮型的學(xué)生，就要在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，督促執(zhí)行；訓(xùn)練中刻苦認(rèn)真、安靜型的學(xué)生，就要用語言暗示，逐步培養(yǎng)爭強(qiáng)好勝的心理。另外，教學(xué)是教師和學(xué)生雙邊的活動，教師要對學(xué)生進(jìn)行有目的的控制，在具體教學(xué)過程中控制因素很復(fù)雜，教師要善于捕捉學(xué)生的反饋信息、進(jìn)行分析，適時地重新調(diào)控教學(xué)，更有利于教學(xué)雙邊活動。
子學(xué)武術(shù)，可以健美苗條，身姿輕柔，充滿朝氣，必要時還可對付的襲擊，捍衛(wèi)自己的安全和尊嚴(yán)。
學(xué)武術(shù)尤其是對窮人而言，身體健壯，是養(yǎng)家糊口之本，說不定因武技特長，還可以多一種謀生的機(jī)會，如保鏢、教練等等。更重要的是可以減少生病率，這時代多少窮困者，有病因住院及醫(yī)藥費(fèi)昂貴而望天嗟嘆！
學(xué)武術(shù)同樣適用于富貴家族，當(dāng)然防止來自外在社會上謀財害命的危險可以用權(quán)錢解決，某些小病小痛也不用愁醫(yī)少藥。但其內(nèi)心的憂悶和壓力的排解及富貴病的遏制，同樣可以用武術(shù)解決。更重要的是有了權(quán)力和財富，沒有好的身體去享用，個中痛苦唯有自嘗而已，試想一個權(quán)貴富翁，擁有金山銀海，美女如云，若沒有好的身體，不能吃喝受用，其滋味又是如何？
學(xué)武術(shù)古人有云：“天人合一”，這就是要對練藝合道的真諦有所感知。學(xué)武術(shù)首先要懂得積累經(jīng)驗，雖知武術(shù)的每個姿勢、動作，非是練幾遍就能學(xué)會的，必然經(jīng)過不斷調(diào)整中的重復(fù)，由量變到質(zhì)變的過程，正是千錘百煉、易熟難精，深究入髄、鐵杵成針，登峰造極，爐火純青，要想達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，就必須一點(diǎn)一滴地積累最切實可行的辦法，所謂“積跬步而至千里”是也。
學(xué)武術(shù)要有科學(xué)的認(rèn)識，若非專業(yè)人員，大可不必刻意求之，因為各人有各人的正常工作和生活，那么主要因時因地因自身條件和自然緣分而宜，并不是苛求精鉆苦研，夏練三伏冬練三九，孜孜幾十年苦求最高境界，爭當(dāng)天下第一，也不是讓人追求長生不老，得道，靈魂不滅，與天地同其久遠(yuǎn)矣。深究武功，苦研拳技，微探拳理，這一切高深莫測的中華武術(shù)之道就由專業(yè)人士去完成。對業(yè)余愛好武術(shù)人士，最好有條件就選擇聘用一個武術(shù)教練輔導(dǎo)，學(xué)一二套拳術(shù)，熟識了拳理后則自已多加苦練，持之以恒，也可以看看武術(shù)書刊、光盤，把其作為一門學(xué)問和道藝去深入了解，最終形成一種高雅的業(yè)余愛好。
初學(xué)武術(shù)者，要注意動作的質(zhì)量。錯誤的動作一形成，對學(xué)習(xí)技術(shù)會產(chǎn)生不良的后果。如進(jìn)行“正踢腿”練習(xí)，開始達(dá)不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢“三直一勾”的基本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開始就彎腿、弓腰地做動作，不僅姿勢難看，也影響鍛煉效果，錯誤的動力定型，還將妨礙技術(shù)水平的提高。同樣，在進(jìn)行沖拳練習(xí)時，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進(jìn)行練習(xí)，才能發(fā)力順達(dá)。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長發(fā)育。如在平時訓(xùn)練中養(yǎng)成了駝背或脊柱前彎的習(xí)慣，由于少兒骨骼沒有發(fā)展完善，具有很大的可塑性，經(jīng)常保持這種錯誤姿勢，就會發(fā)生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視，練好基本姿勢、基礎(chǔ)動作，養(yǎng)成正確姿勢的習(xí)慣。